TOP otázky o chudnutí

chudnutie ovsené vločky s bobuľami

Najčastejšia otázka dievčat znie pre všetkých približne rovnako: „Prečo nechudnem? Držím diétu, behám v parku, ale tá váha stojí za to. Aky je dôvod? ". Poďme sa pozrieť na najobľúbenejšie otázky týkajúce sa chudnutia a korekcie objemu.

meranie pásu pri chudnutí

Váha nezmizne – znamená to, že nechudnem?

Nenechajte sa zavesiť na váhu. Zamerajte sa na miery a svoj odraz v zrkadle. Alebo iným spôsobom je pozerať sa na veci. Obľúbené džínsy, ktoré sa už rok nezapínajú, lepšie ako akékoľvek šupiny „povedia", že ste schudli. Alebo ešte viac.

Hmotnosť ženy neustále kolíše: pred menštruáciou, po slanom jedle, po kúpeli a saune atď. Hmotnosť sa môže meniť niekoľkokrát denne (podrobnejšie v tomto článku). Preto to nie je hlavný ukazovateľ. Okrem toho, ak začnete navštevovať silový tréning, svaly sa spevnia, začnú sa napĺňať a rásť, ťažšia. Najprv teda môže hmotnosť dokonca narásť (kvôli nárastu svalovej hmoty). Toho sa netreba báť.

Je pravda, že stabilita hmotnosti veľmi často priamo naznačuje neefektívnosť tréningového programu a systému výživy, ktorý ste si zvolili. Ako viete, či je to tak?

Ak sa nič nezmení: ani objemy, ani hmotnosť, ani odraz v zrkadle. Ak ste po mesiaci športovania a PP nezaznamenali vôbec žiadne výsledky, tak treba prehodnotiť celý váš program.

Možno vám chýba kardio. Alebo, čo je typickejšie, veľa jete – človek schudne len vtedy, keď má kalorický deficit. Ak niekoľko dní neopustíte bežecký pás a potom sa „odmeňujete" čokoládovými koláčikmi, efekt to nebude. Telo pri chudnutí musí viac míňať ako konzumovať – čistá matematika.

diétny plán a produkty na chudnutie

Aké potraviny by sa mali odstrániť?

Prestaňte jesť rýchle občerstvenie, pochutiny, sladkosti a škrobové jedlá, najmä cukrovinky z obchodu s množstvom trans-tukov (pozrite si tento článok, ako sú nebezpečné). Nejedzte mastné, vyprážané jedlá, odstráňte kožu z hydiny a všetok tuk z mäsa. Hlavne na pare, varení alebo pečení. Minimalizujte príjem cukru a ako sladidlo používajte med. Znížte množstvo soli, najmä ak ste náchylní na opuchy.

Odporúča sa vzdať alkoholu, najmä piva, najviac škodí postave. A tiež zo silného alkoholu - je to najkalorickejšie. Len si predstavte, že v 100 ml likéru je 344 kcal, v 100 ml whisky - 222 kcal. Tri poháre likéru sú takmer denná potreba kalórií! Alkohol navyše vyvoláva prejedanie sa, zvyšuje chuť do jedla a „porušuje zákazy" – pre opitého je ťažšie odoprieť si smotanový dezert či grilovaciu tyčinku navyše.

tvaroh a kyslá smotana na chudnutie

Môžem mať mlieko?

Mnoho chudnúcich sa bojí fermentovaných mliečnych výrobkov, ako je oheň. Akoby to z nich povodne. Všetko je tu individuálne: ak to nie je prvýkrát, čo si všimnete opuch po jedle tvarohu alebo kefíru, potom skutočne môžete znížiť prítomnosť týchto produktov v strave. Pravda, vo väčšine prípadov ide o mýtus. Buď ste v noci jedli len tvaroh, alebo ste pred tým jedli slané a veľa pili. Ak nemáte príliš v obľube mlieko, môžete vynechať jedenie a bielkoviny si zabezpečiť mäsovými alebo proteínovými kokteilmi.

Môžem mať cestoviny, zemiaky a chlieb?

Vo všeobecnosti môžete. Ale ak chcete urýchliť proces spaľovania tukov, potom je lepšie sa na chvíľu vzdať. Neskôr, keď sa váha odlepí od zeme a sú viditeľné konzistentné výsledky, možno do stravy postupne zaradiť zemiaky, cestoviny a chlieb. Ale:

  • cestoviny - iba z tvrdej pšenice;
  • chlieb - celozrnný, BEZ droždia a ideálne bez cukru (takýto výrobok je najťažšie nájsť - je veľa celozrnného chleba a bez droždia, ale s cukrom v zložení);
  • zemiaky - iba pečené alebo varené a nie viac ako 2 krát týždenne, ráno. Na večeru - nežiaduce.
zeleninový šalát pri chudnutí

Nemôžete jesť po šiestej?

Môcť! A musíte! Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním. To znamená, že ak idete spať o 12, môžete jesť o 9. Na večeru sú najlepšie bielkoviny so zeleninou, mliečne výrobky. Tuky a sacharidy je najlepšie nechať ráno.

Koľko jedál by malo byť?

V tomto skóre neexistuje konsenzus. Niekomu vyhovuje päť jedál denne, niekomu tri jedlá denne. Hlavné je dodržať svoju normu KBZHU a nie je až také dôležité, do koľkých jedál si rozdelíte predpísané množstvo stravy. Je ale vhodné jesť rovnomerne – nerobiť príliš dlhé prestávky medzi jedlami, nehladovať, neprejedať sa.

chudnutie na zelenine

Koľko kalórií potrebujem skonzumovať, aby som schudol?

Každý má svoju vlastnú sadzbu. Závisí to od vašej výšky, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity. Musí sa vypočítať pomocou špeciálneho vzorca.

Čo je cheat meal a je povolené, ak chudnem?

Cheat meal je plánovaná „nakládka" vysokokalorických, často nezdravých jedál. Deje sa tak, aby sa predišlo poruchám a zlepšila sa vaša nálada. Šetrí to veľa cheatových jedál - prejedá sa raz týždenne a znova na striktný deficit. Pre mnohých je táto schéma vhodná. Ale nie všetci. Preto sa snažte, sledujte svoje pocity, objemy a váhu. Stáva sa, že cheat jedlá zasahujú do chudnutia.

sladkosti pri chudnutí

Pravidlá cheat food:

  • Cheat jedla si treba dopredu naplánovať – 6 dní musíte jesť čisto, siedmy potom smiete jesť lahodnú „zakázanú".
  • Cheat meal môžete mať raz týždenne alebo každé dva týždne – čím menej často, tým lepšie.
  • Ak cvičíte 80% na 20%, teda každý deň zaradíte do jedálnička sladkosti a škodlivosť (nie viac ako 20% z celkového počtu kalórií), nemáte nárok na cheat meal.

Cheat meal nie je "Jem intuitívne, ale raz do týždňa si aj zamaškrtím. "Takže sa môžete len zlepšovať. Opakujeme, cheat meal je povolený len pre tých, ktorí v ostatné dni držia čistú stravu bez akýchkoľvek zhovievavostí.